猫背改善
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムGANO苦楽園口店の菅野です。
前回は、猫背が身体に与える影響と改善策についてざっくり説明させていただきました。
今回は、猫背を改善するストレッチ、トレーニングを解説したいと思います。
猫背改善トレーニング&ストレッチ
①小胸筋のストレッチ
【やり方】
①腕を90度外に上げ、肘を90度曲げる。
②支柱部分に前腕を密着させる。
③体重を横にかけ、支柱と逆方向に身体を開くイメージ。
＊体重を前にかけてしまうと、肩を痛めるリスクがあるので、横にかける。
④20〜30秒を3セット。
②ビハインドネックプルダウン
【やり方】
①タオルを用いて行う。
②手幅は肩幅よりも少し広め。
③背筋を真っ直ぐにし、タオルを外に引っ張った状態で頭の後ろに下げる。
④肩甲骨を内側に寄せる意識で行う。
⑤15回を3セット行う。
最後に
今回は、猫背を改善するストレッチとトレーニングを2つご紹介しました。
仕事の合間でも簡単にできるトレーニングなので、是非お試しください！
もちろん、上記以外にもお客様のお身体の状態や、可動域によって、アプローチ方法が変わってきます。
4月は、無料体験を実施中ですので、気になる方は是非、下記のホームページまたは公式LINEからお問い合わせください。
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■パーソナルトレーニングジムＧＡＮＯ苦楽園口店
【住所】
西宮市樋之池町８ー７ホワイエ北夙川１Ｆ
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【駐車場】
専用駐車場あり（松ヶ丘第２パーキング４０番）
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