下半身太りを解消するストレッチ
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーニングジムGANO苦楽園口店の菅野です。
上半身はいいけど、脚だけ太くて困っている方は多いのではないでしょうか。
今回はこのような下半身太りに悩まれている方に向けて、効果的なストレッチを3つご紹介したいと思います。
是非、参考にしてください。
下半身太りの原因
下半身太りには様々な原因がありますが、大きな原因の1つとして「姿勢不良」があります。
特に反り腰(骨盤が前傾)の方は、前モモやふくらはぎがパンパンに張ってしまい、下半身太りの原因になります。
また腰痛のリスクも上がりやすいです。
反り腰の方は、腸腰筋(太ももの付け根)と大腿直筋(前腿)が張りやすいため、今回はこれらの筋肉をストレッチする方法をご紹介します。
ストレッチ方法
①腸腰筋のストレッチ
【やり方】
・脚を前後に開いた状態で膝立ちになる
・上体は真っ直ぐにしたまま前足に体重をかける
・後ろの脚の腿の付け根と前腿をストレッチする意識で行う。
【NGフォーム】
①上半身が反りすぎている。
上半身が反ってしまうと、逆に腰痛の原因になってしまいます。
②上半身が丸まっている。
②大腿直筋のストレッチ
【やり方】
・地面に座り、片脚は伸ばし、もう片方は膝を曲げ、下腿の前面を地面につける。
・その状態で肘はついたまま上半身を後ろに倒す。
・曲げている方の前腿をストレッチする意識で行う。
③裏腿、ふくらはぎのストレッチ
【やり方】
・仰向けになり、片方の脚を上にあげる。
・タオルを使って、上げている方の脚の爪先にひっかけて下に引く
・裏腿、ふくらはぎをストレッチする意識で行う。
【NGフォーム】
①上げている脚が曲がりすぎる。
脚が曲がりすぎると、裏腿が十分にストレッチされません。
最後に
下半身太りは、ストレッチやマッサージも効果的です。
日常生活で負担がかかりすぎている筋肉をほぐしてから、トレーニングしていきましょう。
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