O脚におすすめの内転筋トレーニング
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムGANO苦楽園口店の菅野です。
最近、O脚によって歩くと膝や足裏が痛くなる、スクワットができないといったお悩みがある方は多いのではないでしょうか。
今回は、O脚に効果的なトレーニングを2つご紹介したいと思います。
O脚による筋肉の活動量とは
O脚になると、下腿が大腿骨に対して、外に倒れるような姿勢になります。
このような姿勢になると、外腿の筋肉が張りやすく、内腿の筋肉が働きづらくなります。
それにより、膝に荷重がかかった時に膝の内側部分が痛くなったり、膝が伸びにくくなったりします。
これらの症状を少しでも良くするためには、まず外腿の柔軟性を取り戻すことと、内腿のトレーニングをする必要があります。
O脚を改善する内腿トレーニング
①ワイドスクワット
【やり方】
1.脚は肩幅よりも1歩ずつ外に開く。
2.つま先を45度外に向け、軽く胸を張る。
3.先に股関節を曲げる意識でゆっくりしゃがむ。
4.しゃがんだ時に膝小僧とつま先は同じ方向を向くように意識。
5.内腿がストレッチされたら、内腿を締める意識で膝を伸ばす。
②レッグアダクション
【やり方】
1.床に横向きになり、上の脚を前にクロスさせる。
2.背中が反らないようにお腹に力を入れ、下の脚を真上に上げる。
3.下げる時は地面まで下げきらず途中で止めた所で反復する。
これらのトレーニングと外腿のストレッチを併用することで、O脚が少し改善する場合があります。
また、トレーニング以外でも、普段の立つ姿勢や歩く時に重心が外にいかないように意識する、インソールを外側に敷き、下腿が外側に倒れないようにすることも有効なので、是非お試しください。
最後に
GANOでは、体験トレーニングを受付中です。
苦楽園のパーソナルジムでは初となる理学療法免許所持のトレーナーがあなたの姿勢や、骨格に合わせたトレーニングやダイエットメニューを提供します。
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